Kesäkuntoon?

Alarivi laihdutuksen varrelta. :)

Ajattelin pitkästä aikaa kirjoittaa laihdutuksesta. Uusille lukijoille tiedoksi, että minulla on reilun 20kg:n painonpudotus takana, johon innostus lähti omasta pahasta olosta ja kammottavasta ulkonäöstä. Sillä sekunnilla tumppasin tupakan, lopetin alkoholin juomisen ja jätin herkut. Työtä ja itsekuria se vaati, mutta olen erittäin onnellinen, että tein sen. En voisi kuvitella elämääni enää ylipainoisena, saati sitten tupakoitsijana. En ollut tyytyväinen kehooni, enkä voinut siinä hyvin. Tiputin kolme vaatekokoa. Vieressä kuvia minusta vuosilta 2009-2011. 2008 taisin olla painavimmillani, ja kiloja oli 84!

Nyt olen kiinteyttänyt itseäni hyvällä menestyksellä, lähinnä ruokavalion avulla, sillä aikatauluni musiikin ohella ovat tiukat. Olen päässyt vain kerran viikossa treenaamaan, jolloin rääkkään itseäni täysillä! Kunhan kiireet hellittävät, olisi tavoite käydä viisi kertaa viikossa harrastamassa liikuntaa. Onneksi tiet sulavat kovaa vauhtia, ja pian pääsee ulos juoksemaan ja pyöräilemään (mikäli pyöräni ei ole talven aikana lähtenyt kävelemään pyörävarastosta... ). Olisin laittanut teille kiinteytyskuvaa, mutta jänistin loppumetreillä, sillä olen kuvassa vain alusvaatteissa. Tässä päästään tähän ikuisuuskysymykseen, miksi bikinikuvat ovat okei, mutta alusvaatekuvat jännittää? Niimpä.

2008.

Laihdutus ei ole mitään rakettitiedettä, eikä kukaan voi sanoa "en osaa, en pysty, en voi". Esteenä ei ole työvuorot, eikä kiireinen arki. Nämä ovat tekosyitä, joista pitää päästä heti alussa jo eroon. Vuorokaudessa on 24 tuntia, joista varmasti jokainen voi tunnin treenata. Töissä on varmasti aikaa lapioida rahka-annos pullan sijaan ja proteiinipatukka suklaapatukan sijaan. Kotona voi kiiressäkin paistaa kanat ja nakata lautaselle salaatin ja raejuuston kera - tähän menee muutama minuutti. Tai voit jättää kanat hautumaan wok-vihannesten kera - saat aikaa touhuta muuta siihen väliin. Se on niin yksinkertaista, ja ainoa este projektille on oma pääkoppasi. Valinta on sinun - se on sinun kehosi. Sinä päätät haluatko elää ylipainoisena vai sopusuhtaisena? Se on jokaisen oma valinta, joka johtaa juurensa ihmisen hyvinvointiin. Kysy itseltäsi, voitko hyvin nyt - näillä elintavoilla. Mieti asiaa ja tunnustele vointiasi.

2009.

Tiedosta kehosi ja hyväksy muutos. 

 

Olen viime aikoina saanut taas paljon kyselyitä painonpudotuksesta, ja ehkä turhankin monet ovat pyytäneet apua liikuntaohjelmiin ja ruokavalioihin. Ajattelin siispä kiteyttää näitä asioita yleisesti tähän tekstiin, koska valitettavasti aikani ei riitä auttamaan jokaista erikseen. Ohjeeni ovat ylipainoisille ihmisille, ei lapsille tai nuorille. Lapsien ja nuorten ei tarvitse laihduttaa tai ajatella "täydellistä vartaloa". Eläkää nuoruutenne täysillä ja murehtikaa sitten vanhempana. Luotan siihen, että jokaisen vanhemmat huolehtivat lapsen terveellisestä ruokailusta ja karkkipäivistä, vaikka tiedänkin ettei tämä aina ole totuus. Aikuiset ovat vastuussa lapsista, ja toivonkin jokaisen tätä lukevan uhraavan ajatuksen ja panostavan lapsiensa terveelliseen ruokailuun. Ylipaino on kasvava ongelma.

Lähdetään liikkeelle taas siitä päätöksestä, johon kukaan muu ei voi vaikuttaa kuin sinä itse. Pistämällä sen suklaapatukan suuhusi, et tee pahaa kenellekään muulle kuin itsellesi. Jokaisella ylimääräisellä kaloripommilla tuhoat vain omaa kehoasi. Jokainen herkku aiheuttaa pahaa vain sinulle! Et siis hyöydy mitään siitä, että syöt kumppaniltasi salaa - ei se häntä lihota, vaan sinua! Tajusitko pointin? Hyvä.

2010.

Päätöksen jälkeen teet ruokaremontin kaappeihisi, eli heität roskiin kaikki herkut ja rasvaiset tuotteet. 10% rasvasääntö on hyvä ja helppo muistaa - voit syödä tuotteita, joissa on alle 10% rasvaa. Kaapeista hävitetään herkkujen lisäksi valmisruoat, tästä lähtien kaikki ruoat tehdään itse. Herkkujen hävittäminen meinaa sitten todellakin HÄVITTÄMISTÄ ROSKIIN, eikä suuhun! Siinä tilanteessa ei ajatella, että "jos syön vielä nämä, ja sitten..". Mikäli menetetty raha vaivaa, niin anna tuotteet ystävällesi. Älä syö niitä itse PISTE, eikä tästä tingitä!

2011.

Hyvä, kaapit on siivottu. Aika marssia kauppaan, jossa herkkuhyllyt kierretään kaukaa, eikä kauppaan mennä nälkäisenä. Pakkaa ostoskoriisi hedelmiä, marjoja, vihanneksia ja kasviksia - mieti valmiiksi mitä ruokaa valmistat, neuvona, että jokaisesta ruokailusta löytyy proteiinituotteita (ei pelkkää kasvisperäistä, aina myös eläinperäistä, rahkaa tai raejuustoa.). Rasvatonta maitorahkaa ja raejuustoa kannattaa varastoida väli - ja iltapaloiksi. Vähärasvaiset/vähäsokeriset mehukeitot ovat hyviä rahkan kanssa ja sellaisenaan! Osta naposteluhaluusi esim. porkkanaa ja hapankorppua, mutta yritä päästä tavasta ensimmäisen viikon aikana eroon. Osta kanaa, josta voi valmistaa esim. herkullista kasviskanagratiinia, keittoa, kanawokkia tai salaattia. Myös kalat ja vähärasvaiset jauhelihat sopivat. 

Minimoidakseen turhia hiilareita, kannattaa leipä ja turhat lisukkeet (peruna, riisi, pasta) jättää pois tai annostella lautaselle pienempi annos kuin oma nyrkkisi. Kovat rasvat on myös hyvä jättää, mutta öljyjä syötävä. Osta omega3- tabletteja (esim. Möller). Lisää annoksiin salaattia tai rehuja muussa muodossa. Opettele syömään aamiainen, jotta kehosi käynnistyy ja toimii oikein. Älä jätä lounasta tai päivällistä väliin, sillä muuten ahmit illalla kaksin käsin. Ruokailujen säännöllisyyttä ei voi painottaa tarpeeksi tässä kohtaan! Syö n. 3h välein, pienempiä annoksia. Älä napostele välissä. Mikäli annoskokosi on nyt luonnottoman iso, ala pienentämään sitä ruokailu kerrallaan poistamalla ensin ruokalusikallinen, sitten kaksi, kolme jne siihen asti, että annos näyttää kohtalaiselta (n. 100g lihaa, lisuketta max oma nyrkki, runsas salaatti/kasvispeti). Santsauskierrokset ovat nyt historiaa! Ruokarytmisi on nyt siis; aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Jos treenaat, juo palautusjuoma sen jälkeen tai syö rahkaa. Älä jätä ruokailuja väliin!

2012.

Esimerkki omasta ruokavaliostani:

Aamupala : Purkki maitorahkaa + hedelmiä, mehukeittoa tai jogurttia

Lounas: 100g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa. Runsas salaatti, raejuustoa, oliiviöljyä

Välipala: Hedelmä + 30g saksanpähkinöitä tai Nutrilett-patukka

Päivällinen: 100g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa + 200g wokkivihanneksia tai 1dl lisuketta + hedelmä

Iltapala: 100g raejuustoa tai rahkaa + 1,5dl marjoja tai hedelmiä

Kyse on elämäntapamuutoksesta, jolloin on hyvä tuntea kehosi, tiedostaa sen enegian tarve ja opetella syömään oikein. Nopeat laihdutuskuurit ovat erikseen, ja tuottavat hetkellistä tulosta. Pysyvä painonpudotus vaatii muutoksen koko elämääsi. Opettele siis ateriarytmiä ja terveellistä ruokavaliota, ja ota tarvittaessa avuksesi ateriankorviketuotteita, esim. Nutrilett. Varsinkin kiireessä Nutrilett korvaa kätevästi väliin jääneen aterian. Laihdutuksessa kun on ehdottoman tärkeää syödä kaikki viisi ruokaa. Jos jätät kokonaan syömättä, tuhoat kehoasi. Oikeanlainen ruokavalio kiinteyttää ja polttaa rasvaa, yhdistettynä liikuntaan saat hyviä pysyviä tuloksia! Tsemppiä. Jos minäkin pystyin siihen, sinäkin pystyt!

Henkilökohtaiset kysymykset voi lähettää suoraan os. elamantapamuutos@hotmail.com , joka on tehty kysymyksiänne varten - autan kaikkia henkilökohtaisesti parhaani mukaan, aikataulusta riippuen.

Älä elä syödäksesi, vaan syö elääksesi.